Техника выполнения:
- Лягте на пол
- Руки вдоль туловища.
- Ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч.
- Напрягите мышцы ягодиц и поднимая таз вверх, до создания прямой линии через колени, бедра и плечи.
- Не переусердствуйте, не надо выгибаться полумесяцем. Можно повредить спину.
- Вернитесь в исходное положение.
Дыхание: выдох при подъеме, вдох при опускании
| 
