Техника выполнения:

• Встаньте прямо (если без отягощения,то руки держать на поясе)
• сделайте одной ногой широкий шаг вперед и опускаетесь в полуприсед.
• вернитесь в исходное положение
• повторяем
• сначала делаем выпады на одну ногу 8-12 раз, затем на вторую.

Дыхание: вдох при отпускании, выдох при возвращении в исходное положение.

Основные моменты:

• опускаться, до визуальной параллели бедра рабочей ноги с полом;
• колено рабочей ноги не должно выходить за носок
• колено задней ноги не должно касаться пола или отбиваться от него, зачем нам побитые колени.
• спина должна быть идеально прямой. Позвоночник дело серьезное, тем более если вы делаете упражнения с отягощением.
• если вы делаете упражнение впервые, попросите инструктора или кого-нибудь опытного показать технику выполнения, во имя вашей же безопасности